명절 스트레스 예방하는 방법

명절은 모두가 즐거움을 느껴야 할 시간이지만 동시에 명절에 대한 굉장한 부담감을 느낀다.
명절 준비에 대한 책임감과 명절 행사에 사람들은 만날 생각에 부담감이 더해져 스트레스를 받게 되는데 그러기에 더욱 즐거운 명절을 보내기 위해 나 자신을 더 보살펴야한다.

스트레스로 인한 신체 체크하기
-스트레스 호르몬은 근육을 장시간 수축시켜 뻣뻣해진다.
-신체가 예민할수록 도피 반응을 보일때는 호흡이 빨리지고 신경이 곤두선다.
-모든 두통이 스트레스의 원인은 아니지만 어려운 일이 생길때 두통이 생긴다면 스트레스성 두통일 수 있다.
-신체가 장기간 스트레스 반응을 유지하면 가족과 또는 친한 지인들과 즐거운 시간을 보내는 등 활동할 에너지가 부족해진다.

잠 충분히 자기
잠에 부족하면 악순환에 빠진다.
잠이 부족할수록 더 많이 자고 싶어진다.
매일 방해받지 않고 7~8시간 자야 한다.
내일 할 일은 내일로 미루며 계획한 일에 너무 심취하지 말자.
잠자기 전에 1~2시간 정도 잠자리에 들 준비를 한다.
이러면 우리 신체는 잠에 들 준비를 하는데 잠 들기 직전에 전자기기와 시끄러운 환경을 멀리하고 대신 장작타는 소리와 같은 백색소음을 즐긴다.

잘먹기
영양가 좋은 음식을 충분히 섭취하여 스트레스를 감당할 체력을 키운다. 설탕,지방,카페인을 멀리하고 섬유질과 탄수화물이 풍부한 음식을 선택한다.
스트레스를 먹는것으로 풀지 않는다. 특히 명절에 맛있는 음식들이 많기 때문에 과식을 피한다.

음주량 주의하기
오랜만에 온 가족이 모이기에 술과 함께 명절을 즐기기를 좋아한다. 적당히 마시면 스트레스 해소되고 즐거움도 더해진다. 하지만 술은 스트레스와 긴장감을 오래 유지시키기도 하기 때문에 주의해야 한다.

운동하기
몸을 움직이면 엔돌핀이 돌아 기분을 좋게 한다.
자신에게 맞는 운동을 찾아 꾸준히 운동하는 것을 추천한다.

숨쉬기
의식하지 않아도 숨은 항상 쉬지만 의식적으로 호흡에 집중하면 호흡만으로도 긴장감을 해소하고 신체를 이완시키기도 한다.
명절동안 부산스러운을 호흡으로 침착하고 긴장감을 푼다.